Какие 10 лучших упражнений для укрепления ягодиц и ног в домашних условиях, по мнению экспертов?
Сохранение силы мышц ног и бедер позволяет вам хорошо выглядеть в форме, но это также очень важно для общей функции. Ногам нужна сила, чтобы эффективно двигаться и поддерживать хорошую осанку. Кроме того, сильные мышцы ног и ягодиц также могут помочь предотвратить травмы. Теперь исследователи связали силу ног со здоровым старением.
Реально ли проводить силовые тренировки на нижнюю часть тела в домашних условиях без навороченных тренажеров и больших свободных весов? Все зависит от ваших задач и мотивации! Либо вам придется так подключать фантазию, что гораздо проще пойти в зал. Как выглядит техника выполнения упражнений для ног без тренажеров Расскажем про разные приемы, с помощью которых нижнюю часть тела прорабатывают в домашних условиях. Для тренировки в домашних условиях отлично подойдет последовательность ниже. Планка Упор на верхние и нижние конечности можно делать в разных форматах: на ладонях, локтях, в прямом и обратном спиной к полу положении, боковом.
| 474 | Марат Садартдинов тренер. Повернитесь спиной к стулу, поставьте ладони на край сиденья на ширине плеч. | |
| 421 | Разгибание ног - базовое упражнение для ног с изолирующим действием на четырёхглавые мышцы бедра переднюю поверхность. | |
| 178 | Выпады — отличное упражнение для ягодиц, бедер и тренировки баланса. Однако иногда из-за состояния здоровья или недостаточной тренированности от него приходится отказаться. |
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения. Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления.
